Dieta in menopausa: dimagrire senza perdere muscolo
Composizione corporea, proteine, movimento e sonno
Come dimagrire in menopausa: alimentazione, attività fisica, massa muscolare, grasso addominale e utilità della BIA.
Il corpo cambia, non si blocca
In menopausa possono cambiare distribuzione del grasso, sonno, appetito e massa muscolare. Non significa che dimagrire sia impossibile: il percorso va personalizzato, non ridotto a mangiare sempre meno.
Proteggere muscoli e ossa
Proteine adeguate, attività di forza adattata, calcio, vitamina D quando indicata e movimento regolare sostengono la salute muscolo-scheletrica. Gli integratori non vanno prescritti automaticamente.
Perché la BIA può essere utile
Due persone con lo stesso peso possono avere composizioni diverse. La BIA, ripetuta in condizioni confrontabili, aiuta a osservare massa magra, massa grassa e liquidi.
Domande frequenti
Bisogna eliminare i carboidrati?
No. Quantità, qualità e distribuzione si adattano alla persona.
La pancia dipende solo dagli ormoni?
Gli ormoni incidono, ma contano anche attività, sonno, alimentazione, età e storia individuale.
Meglio camminare o fare pesi?
Entrambi: attività aerobica e forza hanno funzioni complementari.